Alimentos
Alimentación saludable
Durante el embarazo y el período de lactancia, lleve una alimentación equilibrada que incluya una variedad de comidas.
- Llene la mitad de plato con frutas y verduras.
- Elija cereales integrales con alto contenido de fibra, como avena, trigo integral o arroz integral.
- Elija productos lácteos que sean saludables para el corazón, como leche, yogur o queso mozarela descremados.
- Seleccione fuentes de proteínas magras, como mariscos, carne de ave, huevos, frijoles, frutos secos y semillas.
- Tome agua y otras bebidas sin azúcar para mantenerse hidratada.
- Si su proveedor le indicó una alimentación especial, siga sus recomendaciones.
- Tome un suplemento vitamínico prenatal con hierro, además de llevar una alimentación saludable.
- Si tiene alguna inquietud acerca de su alimentación, hable con su proveedor para que la derive a un nutricionista matriculado.
Seguridad alimentaria
- Lávese las manos con agua y jabón antes de preparar cualquier comida.
- Lave bien todas las frutas y verduras antes de comerlas o procesarlas.
- Evite consumir fiambres o quesos blandos sin pasteurizar, puesto que estos alimentos podrían contener Listeria, una bacteria peligrosa para las embarazadas.
- No consuma alimentos crudos o poco cocidos (carnes, huevos, pescado).
- Infórmele a su proveedor si tiene antojos de productos no alimenticios, como fécula, tierra o arcilla, cartón o hielo.
- Limite la ingesta de pescados grandes para evitar consumir mercurio.
Nota sobre la actividad física y el aumento de peso
Si su proveedor le indica que puede hacer ejercicio, haga actividad física por al menos 30 minutos al día (de intensidad moderada). Evite los deportes o las actividades que conlleven un alto riesgo de caerse o de golpearse con otras personas. Pregúntele a su proveedor cuál es el peso máximo que puede alcanzar durante el embarazo sin que esto represente un riesgo para la salud.