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Antes del nacimiento

Alimentos

Alimentación saludable

Durante el embarazo y el período de lactancia, lleve una alimentación equilibrada que incluya una variedad de comidas.

  • Llene la mitad de plato con frutas y verduras.
  • Elija cereales integrales con alto contenido de fibra, como avena, trigo integral o arroz integral.
  • Elija productos lácteos que sean saludables para el corazón, como leche, yogur o queso mozarela descremados.
  • Seleccione fuentes de proteínas magras, como mariscos, carne de ave, huevos, frijoles, frutos secos y semillas.
  • Tome agua y otras bebidas sin azúcar para mantenerse hidratada.
  • Si su proveedor le indicó una alimentación especial, siga sus recomendaciones.
  • Tome un suplemento vitamínico prenatal con hierro, además de llevar una alimentación saludable.
  • Si tiene alguna inquietud acerca de su alimentación, hable con su proveedor para que la derive a un nutricionista matriculado.

Seguridad alimentaria

  • Lávese las manos con agua y jabón antes de preparar cualquier comida.
  • Lave bien todas las frutas y verduras antes de comerlas o procesarlas.
  • Evite consumir fiambres o quesos blandos sin pasteurizar, puesto que estos alimentos podrían contener Listeria, una bacteria peligrosa para las embarazadas.
  • No consuma alimentos crudos o poco cocidos (carnes, huevos, pescado).
  • Infórmele a su proveedor si tiene antojos de productos no alimenticios, como fécula, tierra o arcilla, cartón o hielo.
  • Limite la ingesta de pescados grandes para evitar consumir mercurio.
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Nota sobre la actividad física y el aumento de peso

Si su proveedor le indica que puede hacer ejercicio, haga actividad física por al menos 30 minutos al día (de intensidad moderada). Evite los deportes o las actividades que conlleven un alto riesgo de caerse o de golpearse con otras personas. Pregúntele a su proveedor cuál es el peso máximo que puede alcanzar durante el embarazo sin que esto represente un riesgo para la salud.